Witam . Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość jeżeli umieściłem temat w złym dziele. Mam 18 lat, mierzę 186 cm wzrostu i ważę ~72kg, kupiłem sobie juz dość dawno ławeczkę do brzuszków i chciałbym zacząć coś brać żeby spalić tłuszcz na brzuchu, brzuszki robię od jakiegoś miesiąca 100 - 150 dziennie w seriach, oczywiście przy tym chcę robić [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie to z 4 lata ale z dieta i planem bez przerw to tylko 2 6. DIETA: zbilansowana -białko: okolo 3g -węglowodany: okolo 2.5-3g -tłuszcz: okolo 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4dniowy 9. [...]
[...] myślę że włókna białe ze względu na pływanie sprintu (50/100M), -jest jakaś strona gdzie jest wykaz zawodów -jest szansa na trenowanie w własnym zakresie, czy potrzebny trener -jak wyglądają treningi (przykładowe ćwiczenia/plan) -czy dieta tak ważna jak w kulturystyce -czy w wieku 15 lat można już zaczynać to ćwiczyć Z góry dziękuje za odp. :-D
siedze,czytam podziwiam...od wrzesnia chce ruszyc z wlasna dieta z tym ze chodze do szkoly i jak wiecie mam ograniczone mozliwosci z przyrzadzaniem posilków nie moge jesc tunczyka(nie wiem co wkleic przed snem) a do orzechów wloskich mam duzy dostep dlatego sa one glównym zródlem tluszczów (czy to zle?) (posilków jest 4+banan tak wiec [...]
Witam wszystkich;) Na wstępie chciałbym od razu zaznaczyć, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość, a więc przechodzimy do tematu: Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 38 Waga: 83kg Wzrost: 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Cel: ogólna redukcja tkanki [...]
[...] mi czegoś brakować tzn. doprowadzenia mojej sylwetki do stanu normalności a dokładniej wyrzeźbienia jej i spalenia tłuszczu na brzuchu z czym idzie strasznie opornie... dieta: zamierzam ułożyć może mi ktoś z tym pomoże ? wcześniej nie było diety jadłem co chciałem no i widać tego efekty... doszedłem do wniosku ,że i 50 w gale przy sylwetce [...]
[...] to coś słodkiego w pracy do kawy i między posiłkami zaczęły wpadać zbędne kalorie). No ale po dwóch tygodniach stwierdziłem, ze dosyć tego dobrego. Do tej pory moja dieta wygladała tak : 6.30 płatki kukurydziane 200 g z mlekiem 250g 9.00-10.00 jogurt naturalny 400 g i do tego owoc 15.30 smażone mięso/ryba 399g pomidor, ogorek 19.00 pół [...]
Witam, od 5 miesięcy (po 1,5 rocznej przerwie spowodowanej dwoma operacjami) ćwiczę wg. tego samego planu, bez żadnych zmian oprócz obciążenia. Wiem że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas lecz do ok. 4 miesiąca wszystko szło do przodu dlatego nic nie zmieniałem, ale od około miesiąca stoję w miejscu. Dietę mam również od 5 miesięcy [...]
[...] 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez ćwiczeń bezpośrednio obciążających kręgosłup, po każdym treningu 40 min na elipsie i odpowiednia dieta oczywiście. W tej chwili utrzymywanie prostej postawy nie jest dla mnie problemem, może za wyjątkiem snu. Mam 197 cm wzrostu i ważę 94 kg w ciągu 3 miesięcy schudłem 9 [...]
Cześć Mam 13 lat, 158 cm wzrostu i 62 kg wagi... Chciałbym zrzucić parę kg, ułożyłem sobie dietę i trening wzorując się na artykułach na forum. Trening: 1) Pompki na kolanach (m. ramion, brzucha) 4 x 10 2) Przysiady (nie wiem czy je stosować bo mam bardzo duże uda) 4 x 10 3) Wspięcia na palcach (m. łydek) 4 x 12 4) Wznosy nóg w leżeniu (m. [...]
Siema Panowie od niedzieli wbijam na carb nite :D na if - jestem już dłuższy czas . Okno żywieniowe trwa 5h. A więc troszkę o mnie mam 21 lat trenuję od 6 miesięcy zaczynałem z wagą 86 kg redukowałem z dietą "jedz co chcesz" obecnie ważę 80kg mam 185cm wzrostu. Moje główne założenie to zrzucenie tego uporczywego fat z okolic brzucha :D. [...]
Witam, To mój pierwszy post tutaj i mam nadzięję, że dowiem się czegoś pożytecznego :) Planuję zakup środka HYDROXYCUT z Netrition Polska, ale nie chcę raczej stosować tego po prostu jak w "instrukcji". Liczyłbym na radę od kogoś kto zastosował ten środek skutecznie wraz z odpowiednią dietą i programem ćwiczeniowym. Już pisze co chcę osiągnąć. Mam [...]
[...] Co do aktywności fizycznej to nie ćwicze niczego rególarnie, puki co to nie bardzo jest z czego cokolwiek budowować ale mogłbym w ograniczonym zakresie zaczac silke z jakas dieta by przybrac jakies kilogramy. Z tego co czytam powinienem dziennie dostarczać 3600 a nawet 4000 kalorii, to dużo a przede wszystkim jak patrze na te wszystkie diety to [...]
[...] PIĄTEK -- DÓŁ -- 2800kcal SOBOTA OFF -- 2500kcal NIEDZIELA GÓRA+PIŁKA -- 3000 kcal Łącznie tygodniowo ok. 19 000 kcal(czyli na dzień 2700 kcal). W załącznikach przykładowa dieta, najwygodniej jest mi jeść 4 posiłki, trenuję zawsze rano stąd posiłek przed treningiem dosyć lekkostrawny Oczywiście mięsa/ryby zamiennie. Proszę o opinie z góry [...]
witam moze mam lakoniczne pytania ale niemoglem znalezc linku na sfd ktorego kiedys czytalem o rostępach wiec pytam sie wprost 1.czy istnieje jakas dieta badz witaminy ktore w jakiś sposób łagodzilyby powstawanie rostępów? (nieprzyjemnie wyglądajacych zresztą) 2.czy na etapie budowania masy, dieta oparta na kaszy [...]
[...] 150 Zalezy to oczywiscie od intensywnosci wykonywanego cwiczenia ale wyglodalo by to mniej wiecej tak jak jest to pzredstawione;) Dlatego napewno kluczem do sukcesu w celu nabrania masy jest przede wszystkim dobzre dobrana dieta i uzupelnienie straconych kalori;) Byc mzoe komus sie to przyda jesli nie trudno;)Jesli bylo trudno;) POZDRAWIAM:D
[...] efekty sa zauwazalne, ale to jeszcze nie to co chcialbym osignac. Mam widoczny "6-cio pak" lecz zbyt duza tkanke tluszczowa, nie wiem czym moze byc to spowodowane (moze zla dieta?). Cwiczenia jakie wykonuje: rano podnoszenie na drazku 3 serie po 10 razy wieczorem podnoszenie prostych nog w gore w pozycji podciagnietej na drazku potem robie [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobik, ćwiczenia ze sztangą Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : Odchudzałam się sama, dieta około 1700-1800 kcal, do tego aerobik lub ćwiczenia na siłowni około 4 razy w tygodniu, praca na 3/4 etatu i studia. Trwało to od sierpnia 2012 do kwietnia 2013. [...]
[...] próby ćwiczeń "na redukcję" przynosiły odwrotny do zamierzonego efekt - przyrost masy mięśniowej i dodatkowe 2-3 kg. Widać coś robiłem nie tak jak trzeba. Niskotłuszczowa dieta to oczywistość. Co poza tym? Jak ułożyć trening? Nadchodzi letnia przerwa i będę miał trochę czasu, żeby potrenować typowo na zrzucenie masy. Mój cel to zejście do [...]
